Przyjęcia i podania piłki sposobem górnym.
· Ćwiczący ustawieni w szeregu na linii końcowej boiska, każdy posiada piłkę, na sygnał wyrzut piłki przed siebie (5-6 m) wysokim łukiem, szybki start i odbicie piłki w postawie siatkarskiej,
· Każdy ćwiczący posiada piłkę, odbicie piłki w kierunku ściany z odległości kilku metrów i szybki bieg w kierunku ściany, ponowne odbicie piłki o ścianę,
· W dwójkach odbicia piłki w ruchu na małej przestrzeni – poruszanie się w przód, do tyłu, w lewo, w prawo,
· Odbicia piłki o ścianę ze zwiększeniem i zmniejszeniem odległości,
· W dwóch rzędach na wprost siebie – odbicia piłki ze zmiany miejsca – powrót na koniec rzędu własnego lub przebiegnięcie na koniec rzędu przeciwnego,
· Ustawienie w dwójkach naprzeciw siebie w odległości 0 – 10 m, podrzut piłki w górę, w przód tak, aby z kozłowała – podejście „pod piłkę” i odbicie sposobem górnym,
· Odbicia piłki z utrudnieniem, przez wprowadzenie dodatkowych czynności po każdym odbiciu (np. obrót o 360 stopni, podskoki, siady, kołysanka, skłon tułowia w przód),
· Odbicia piłki w dwójkach przez siatkę z odległości 3 m od linii środkowej, każdy ćwiczący wykonuje jedno odbicie pionowo nad sobą, drugie do partnera, po wykonaniu odbić, biegnie do siatki, dotyka jej ręką i wraca tyłem na pozycję wyjściową,
· Ustawienie ćwiczących w 2- kach naprzeciw siebie w odległości 4 – 5 m, po podaniu piłki należy obiec partnera, który w międzyczasie odbija piłkę nad sobą i wrócić na swoje miejsce,
· 3 ćwiczących ustawionych w jednej linii, podania piłki do środkowego, który wystawia ją do tyłu i wykonuje zwrot o 180 stopni, stojąc twarzą do podającego piłkę,
· 3 ćwiczących ustawionych w jednej linii – ćwiczący 1 podaje piłkę do ćwiczącego 2, ten oddaje piłkę ćwiczącemu 1 i robi zwrot o 180 st. Ćwiczący 1 przerzuca wysokim łukiem piłkę do ćwiczącego 3, ćwiczący 3 podaje piłkę do tyłu i zajmuje miejsce tego, od którego piłkę otrzymał,
· 4 ćwiczących ustawionych w kwadracie, 2 ćwiczących (1 i 2 ) wykonują podania po prostej do 3 i 4, a ci podają po przekątnej, każdy z ćwiczących po podaniu wykonuje np. wypad z markowaniem odbicia, przewrót w tył, siad itp.
· ćwiczenie jak poprzednie, tylko zamiast dodatkowych utrudnień, wprowadzamy zmianę miejsca 1 z 2 a 3 z 4 (rys. 15),
· w 2 – kach w odległości 2 – 3 m odbicia piłki w siadzie i kołyska do tyłu,
· jw. tylko odbicia w leżeniu przodem i bez kołyski,
· 2 – kach w odległości 3 – 4 m podania piłki torem płaskim na wysokości klatki piersiowej ze zwiększaniem i zmniejszaniem odległości,
· w 2 – kach jeden z ćwiczących podaje piłkę niedokładnie (nisko, krótko, na boki itp. ), drugi porusza się w postawie niskiej i stara się przyjąć sposobem górnym każdą piłkę i oddać ją dokładnie partnerowi,
· w 2 – kach naprzeciw siebie w odległości 4 – 5 m odbicie piłki nad sobą, obrót o 180 st. i podanie tyłem do partnera,
· w 2 –kach – jeden w siadzie odbija piłkę sposobem górnym, rzuconą lub lekko zbijaną przez partnera z odległości 4 – 5 m,
· w 2- kach – odbicia piłki wysokim łukiem, przy czym jeden wykonuje odbicie w wyskoku,
· w 2 – kach w odległości 4 m, odbicia piłki w wyskoku po pozorowanym ataku,
· w 2 – kach jeden ćwiczący rzuca piłkę nisko i na bok, drugi przyjmuje piłkę przez wykonanie wypadu w bok i przejście do przysiadu na nodze kierunkowej lub do padu bocznego,
· w 2 – kach, jeden ćwiczący znajduje się w ograniczonym polu i stara się przyjmować wszystkie piłki, które kierowane są przez partnera do oznaczonego pola,
· odbicia piłki nad sobą w marszu,
· odbicia piłki nad sobą, z przejściem z pozycji stojącej do leżenia tyłem i powrót do pozycji stojącej,
· w 2 – kach odbicia piłki z wyskoku,
· odbicia piłki w wyskoku do ściany.
Przyjęcie i podania piłki sposobem dolnym.
W większości są to te same ćwiczenia co przy doskonaleniu odbić sposobem górnym, a ponadto:
· 3 – 4 m do drugiego, który dochodzi do piłki i po odbiciu wykonuje przetoczenie przez bark, pad lub rzut,
· Odbicia w 2 – kach – jeden ćwiczący rzuca piłkę nisko nad podłożem z odległości W 2 – kach w odległości 7 – 8 m odbicia – po każdym odbiciu przewrót przez bark,
· W 2 – kach jeden ćwiczący z własnego podrzutu wykonuje plasowanie piłki, drugi po dojściu do piłki, wykonuje przyjęcie z podaniem,
· 3 ćwiczących z dwoma piłkami, ćwiczący 2 i3 odbijają piłkę tylko sposobem górnym, a ćwiczący 1 sposobem dolnym ,
· w 3 – kach odbicia sposobem dolnym przez siatkę ze zmianą miejsca na drugą stronę siatki,
· 2 ćwiczących, stojących obok siebie, 1 piłka – odbicia dolne pod kątem w kierunku ściany,
· w 3 – kach ćwiczący 1 zbija do ćwiczącego 2, który odbija piłkę sposobem dolnym do ćwiczącego 3, a ten sposobem górnym wystawia piłkę ćwiczącemu 1.
Zagrywka
(ćwiczenia podane na przykładzie zagrywki tenisowej).
· W parach w odległości 6 m od siebie, uderzenie piłki dłonią w kierunku partnera ( piłka uderza o podłogę ),
· W odległości 6 m od ściany – podrzut piłki i po wykonaniu zamachu ręką, lekkie uderzenie piłki w najwyższym, dosiężnym punkcie, zwartą dłonią o luźnym nadgarstku,
· Ustawienie w 2 – kach po obydwu stronach siatki.
· Ustawienie w rzędach wzdłuż linii końcowej, kolejno każdy wykonuje zagrywkę z pola zagrywki,
· Wykonanie zagrywki w ograniczone pole (strefy boiska ),
· Wykonanie zagrywki z pola zagrywki do stojących po przeciwnej stronie siatki, w określonych strefach boiska.
Zastawienie – blok.
· Podawanie piłki z rąk do rąk nad siatką, w dwójkach, w wyskoku,
· Przepychanie piłki ponad siatką, w dwójkach, w wyskoku,